Магістр психології Марія Палєєва спеціально для читачів Clutch розповіла про те, чим треба зайнятися під час карантину з-за коронавіруса, щоб цей час пройшов не тільки з найменшими збитками, але і з суттєвими надбаннями для себе.

Марія Палєєва

Магістр психології

У кожній людині є дві людини: один — внутрішній, а другий — зовнішній.

Зовнішній світ — ілюзія, яку найчастіше ми стали сприймати через екран смартфона. Вся надія на нашого внутрішнього людини. Тільки внутрішній людина володіє власним Світом, який не залежить від соціуму.

Популярні новини зараз

Гени Пугачової не приховати: Ліза Галкіна здивувала батьків своїми талантами

Обрізала волосся і пофарбувалася в темний колір: зірка "Татусевих дочок" кардинально змінила імідж

Дан Балан після весілля з Тіною Кароль вперше показав обручку: "це велика любов"

Несподівано: Павло Прилучний зробив пропозицію руки і серця своїй коханій дівчині - все подробиці

Показати ще

Люди, які вирощують свого внутрішнього людини, більш конкретні, реакція у них швидка і вони постійно розвиваються. Такі люди йдуть в ногу з часом.

Як ви вже зрозуміли, в нинішній час світ показав, що зовнішній людина — мало що вирішує, і якщо ви довго працювали над своїм зовнішнім людиною — то ви точно не над тим працювали і вже точно не в тому напрямку. Обставини повернули вас в початкову точку.

Саме час ростити в собі вашої внутрішньої людини. Зараз ви залишилися наодинці з ним. Задайте собі кілька питань «Добре вам?», «Комфортно?», «Як давно ви з ним зустрічалися?», «чи Є він взагалі?».

Як побороти психосоматику, щоб не створити собі коронавірус: 8 порад як впоратися з панікою

Психолог дала рекомендації, що потрібно робити під час карантину, запровадженого через коронавіруса

Я пропоную вам ряд рекомендацій, які стануть вектором розвитку в потрібному напрямку:

  1. Переоцінити і розставити пріоритети. Наприклад, нова одяг вже не так актуальна, поміняти гаджет, до речі, теж, а смачна вечеря в ресторані нічим не гірше домашньої їжі, чи не так?
  2. Інвестуйте в себе. Якщо за цей короткий період ви не усвідомили, що найвигідніша інвестиція — це інвестиція в себе, ви ще не готові до внутрішніх змін. Якщо ж навпаки — то у мене для вас гарні новини. Саме час зайнятися самоосвітою, а в якому напрямі, вирішувати вже вам.
  3. Час «відфільтрувати» своє оточення. Почніть з людей, які висмоктують енергію з людей-паразитів і тих людей, спілкування з якими, за вашими відчуттями, час йде в порожню. Сподіваюся, у вас вже достатньо часу для своїх близьких: чоловіка, дітей, батьків, братів і сестер.

Пропоную Вам кілька простих вправ, які повернуть відчуття повноти життя і радості.

Саме час ростити в собі вашого внутрішнього людини

2 вправи, щоб відчувати себе щасливим під час карантину

№1 Щоденник подяки

протягом карантину (місяця) ведіть щоденник подяк: достатньо 10 в день.  Починайте свої подяки словами «Я вдячний за…», «Я щасливий(а), що…».

Є експерименти, які підтверджують працездатність даної вправи. Наприклад, Марк Селигман, відомий психотерапевт, провів експеримент серед пацієнтів, які займалися психотерапією, а так само приймали антидепресанти, внаслідок чого, встановив, що 92% респондентів відмовилися від психотерапії в цілому, а так само від прийому антидепресантів.

Роберт Емонс і Майкл Маккалоу в 2003 році провели експеримент, розділивши свою вибірку на 3 групи, де учасники 1-ої групи писали щоденники щастя (подяк), 2-ої групи — щоденники проблем, і 3-ої групи — на нейтральні теми.

У ході цього експерименту було встановлено, що лише учасники 1-ої групи досягли позитивних результатів у кінці дослідження.

Так що, раджу спробувати виконувати це проста вправа. Думаю, багато хто з вас знають, що в буддизмі багато починається з «подяки», а там, як показує статистика, люди живуть в добробуті і гармонії з собою. Щиро бажаю цього і вам!

Тепер у вас вже достатньо часу для своїх близьких: чоловіка, дітей, батьків, братів і сестер

№2 Відстежувати настрій

Наступна вправа направлено на роботу з емоційним інтелектом.

Як показують останні дослідження в області психології, вміння розпізнавати емоції, керувати ними, розуміти наміри і мотивацію, дає можливість людям відчути себе щасливими. Тому протягом дня постарайтеся відстежити динаміку свого емоційного стану.

Це можна зробити за допомогою смартфона або блокнота: робіть запис кожен раз, коли ваш настрій змінилося. Повірте, це можливість усвідомити свої емоції краще і, власне, відчути себе щасливішими.

Нагнітати депресію або розквітати, розвиваючись — це ваш вибір і тільки ваш.

Не варто звинувачувати когось за обставини, в яких ви опинилися. Почніть з себе й зі свого внутрішнього людини.

Чому ніхто не прислухався? Ванга ще за життя попереджала про пандемію 2020 року. Прогноз для України

до Речі, у вас діти вдома на карантині? Тепер думаємо, як розважити малюків і дати трошки часу батькам. Готуємо смачне домашнє печиво, чай з лимоном, і влаштовуємо веселий мульт-марафон! Бери список з 10 кращих мультфільмів на замітку.

У зв'язку з ранньої весни сезон активності кліщів вже почався! Як вберегти свого улюбленця від смертельної небезпеки? Читай 8 порад від Даші Малахової.

Більше цікавих матеріалів можна читати на Clutch!

Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн.

Також редакція Clutch радить прочитати:

1)

Ведуча Сніданку з 1+1 Неля Шовкопляс має справді різнобічний кіносмак. У добірці ми зібрали найулюбленіші фільми Нелі різних жанрів і років.

2)

Як давно смартфон перестав сприйматися як новинка? Гаджет настільки міцно увійшов в наше життя, що ми перестали помічати всі його переваги. Ці 5 фільмів нагадають про те, яким важливим винаходом для людства є мобільний пристрій.

3)

У період пандемії увагу до здоров'я майбутньої мами і дитини зростає. Про те, як захистити себе і малюка в цей непростий час розповіла досвідчений гінеколог з 15-річним стажем Наталія Силіна.

4)

Відвідуючи нові міста, ми мріємо пережити незабутні емоції - закохатися, ризикнути, здивуватися. І хай щастя подорожей нам тимчасово недоступно, ці 9 фільмів допоможуть перенести вас в найпрекрасніші куточки нашої планети.

5)

Якщо озирнутися навколо, то можна побачити сотні яскравих історій дорослих героїв. Ось ТОП-7 фільмів про те, що вік - не перешкода в досягненні цілей, умінні радіти і отримувати від життя задоволення.

6)

Ми підготували добірку найбільш цікавих фільмів про жінок, які мотивують своїм прикладом і вражають сильним характером, стійкістю, витримкою.

7) 

Правильне харчування і спорт допомагають змінити фігуру, а також покращують стан здоров'я. Дивись надихаючі історії про схуднення і дізнайся думку експертів щодо здорового способу життя в добірці фільмів і передач.

8)

Карантин ще триває, а ти вже переглянула всі нові серіали? Дивись добірку улюблених комедійних серіалів, які вже стали класикою телебачення. Ця плеяда зірок гарантовано зробить будні більш веселими і менш монотонними.

9)

Наша шкіра також переживає зміни і на те, як ви будете виглядати в 30, 40, 50+, впливає не тільки раціон вашого харчування, режим життя і сну, але і підхід по догляду за шкірою.